2500 kcal

[...] licząc dokładnie ile czego zjadam, nawet gdy jadłam czysto, jadłam więcej niż te ~1500kcal - no i wytrzymywałam na tym z tydzień, potem nadrabiając i zjadając niekiedy po 2500-3000kcal. Nic dziwnego, że nie chudłam, raczej nie ma czego tutaj zrzucać na hormony... ;) będzie lepiej. musi być! zapomniałam dzisiaj zrobić pomiarów na czczo, więc [...]

Trochę chyba się oszukujesz ;-) Napady, klasyczne napady, te występujące przy kompulsywnym objadaniu się, to są tak naprawdę tysiące pochłoniętych kalorii, a nie micha rzędu 2500-3000 kcal. Inna sprawa, że dokładnie pamiętasz co zjadłaś, a to napadowe jedzenie jest w takim amoku, że raczej jest to wykluczone. Zastanowiłabym się nad tym, bo takie [...]

Zawsze jak się coś robi się trafi jakaś kontuzja :/. Jednakże miejmy nadzieję że do pn juz wrócisz do normy, czego oczywiście życzę :). Ogólnie podziwiam jak mieścisz przy swojej wadze tyle kcal :D. Ja na 2500 jestem najedzony na 3tys myślę że jeszcze bym zjadał. Ale potem to by były dla mnie trudności.

[...] porobic pomiary i zdecydowac co dalej. A w miedzyczasie automatyzcnie wiedziec co robic i juz nie tracic czasu na grzebanie,szukanie, zmiany. Dlatego decyzja taka: KCAL 3000/2500 Orzechy: Miod od nastepnego mielenia usuwam calkowicie. Maslo miele sam. Moge dodac wiecej orzechow wloskich + olej z orzechow wloskich. Ale proporcje dobiore losowo, [...]

Strasznie mało kcal... po treningu zjadasz 93 kcal??? To coś źle liczysz bo jedna płaska łyżka ryżu białego ma 53 kcal. Powinieneś około 2500-2700 kcal dziennie przyjmować.

[...] bywało więcej) i dodałem do tego ok 300 kcal zobacze jak sie zachowuje moj organizm w ciagu tego tygodnia i jak bedzie ok to bede tak co tydzien dorzucal 300 kcal az dojde do tych 2500. TO już lepszy pomysł ? Porównanie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f68d2d23d1b94c0babc7d903bdded74c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d96f99d7fe8481d8f4eed248e68dc08.jpg

dobra podrasowałem plan na +1 posiłek: Jaja Kurze Całe 100g Majonez 20g Margaryna 20g +ok. 500 kcal w sumie wychodzi z tym dodatkowym posiłkiem: BIAŁKO: 184 g TŁUSZCZE: 163 g WEGLOWODANY: 20 g KCAL: 2226 KCAL a od jutra postaram sie wparzac ok 2500-3000 kcal..... tak dobrze?

Trenujesz ciężko 7 dni w tygodniu? Bo tak wynika z tego co napisałeś. Moim zdaniem nawet 2500/3000kcal to za mało, przy takich wymiarach i aktywności fizycznej, no chyba, że już Ci metabolizm zwolnił. zwolnił mu metabolizm, taaaaaaaaaaak a tak serio jak chcesz się szybko wyciąć i nie przeszkadzają ci małe kcal to poczytaj o vlcd. jedziesz na ~250G [...]

Trenujesz ciężko 7 dni w tygodniu? Bo tak wynika z tego co napisałeś. Moim zdaniem nawet 2500/3000kcal to za mało, przy takich wymiarach i aktywności fizycznej, no chyba, że już Ci metabolizm zwolnił. zwolnił mu metabolizm, taaaaaaaaaaak a tak serio jak chcesz się szybko wyciąć i nie przeszkadzają ci małe kcal to poczytaj o vlcd. jedziesz na ~250G [...]

[...] że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo przecież nie chce zostać taka, tylko chcę schudnąć. [...]

[...] na 2600 kcal (łącznie z warzywami) od razu? Nie muszę najpierw wchodzić na zero kaloryczne (redukuję od 15 sierpnia)? Nie zepsułem zbytnio redukcji? Jak wrócę do tych 2500-2600 kcal oraz ograniczę lub całkowicie wyeliminuje cardio to waga dalej będzie lecieć? (chcialbym dodać cardio dopiero jak waga będzie stać w miejscu zamiast ciąć [...]

[...] ocenę odżywiania, czy nie za mało kalorii ok ~` 2000 kcal. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal. Do zbijania wagi należało by odjąć 300-500 kcal czyli 2500. Włącznie z weekendami średnio spożywam 2100 kcal. Nie jest tak, że w weekend nic nie robię i siedzę w McDonaldzie. Jadam zdrowo tak samo jak w inne dni tylko po prostu [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 kcal Daj nadwyżki 700-900kcal = 2500-2800 kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki kukurydziane - 60g - B-4 T-2 WW-46 218KCAL Daj owsiane Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Margaryna 50%tł. - 20g - B-0 T-10 WW-0 88KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 [...]

Dzień dobry, Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojej diety. Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, vitalmax podaje 2500, inny "wzór" 2800, ja przystałem na radzie kogoś z forum i dałem 3000kcal na moją pierwszą diete. 1. Posiłek 6:00 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor 150g /1/0/3/ 23 Płatki [...]

[...] roku byłem na bardzo dużym deficycie może jadłem z 1500 kcal a od stycznia tego roku zacząłem zwiększać kaloryke stopniowo najpierw na 2000 potem na 2200 teraz jestem na 2500 /2600 i waga skoczyła z 84 do 90 ...trenuje 6 dni w tygodniu x 35 minut dość krótko ale intensywnie .teraz obecnie mam 8 godzin pracy za biurkiem i po południu dużo [...]

[...] hss na łapy + 4dni gvt po 4 treningi na kazdy dzien, nie będe sie opierał o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem poleci redukcja co do gvt myśle o d1 wl/wiosło +rozpietki wiosło wyc dolny d2 siady/uginanie + brzuszki/łydki siedzac d3 podciaganie/wż [...]

[...] nogach i coś robię. No i teraz przy tym BF gino/lipo jest prawie niewidoczne (a na zdjęciach jest nawet ładna ta klata). Nie liczę na razie kcal ale z tego co sprawdziłem od 2500 do 3000 co jest deficytem bo waga pomału spada. Od września planuję liczyć zwiększyć kcal i coś nabudować i dać organizmowi lepszy komfort w regeneracji. I do tego co [...]

[...] do końca czysta aczkolwiek w puli kalorycznej ok . Wczorajszy pomiar Waga 94kg ( -1kg ), czyli spadło coś przez ostatni tydzień, Aktualnie kcal było 2600, od dzisiaj jest to 2500, cardio zostaje jak jest . Tutaj jakieś zdjęcie formy na szybko i bieżnia . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b9d3488dd6e49e39df9b19d8e4586aa.jpg [...]

[...] sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana Treningi 4 x w tygodniu Dieta : DT kcal. 2900 , Białko -250g, W -450 g, T - 70g, DNT kcal. 2500 , Białko -280g, W -350 g, T - 40g, Kcal nie jest z kalkulatora, trzymam się ścieśle proporcji Wegla/biała/tłuszów Zażywane suplementy obecnie: DNT - HMB 3x1600mg Rano, [...]

witam czy ilość spożywanych przeze mnie kcal musi być codziennie taka sama? tzn czy moge w dt jeść ~2700kcal a w dnt np ~2500 ? i czy możliwe jest to że ważąc 91kg trenując 3 dni w tyg i biegając 3x20min mam zapotrzebowanie na poziomie ~2700kcal? czy nie za mało :) jestem endo robie redukcje właśne i nie wiem czy ucinać kcal :D pozdro